za duzo

Witam!Gdy zaczełem ćwiczyc ok rok temu to ważyłem 55 kg i w bicepsie miałem 34 cm obecnie waże 74kg i w bicepsie mam 41cm przy wzroście 1.71 Prawie 20kg zrobiłem w rok to dużo???Wiecej fotek wstawie za jakiś czas a teraz proszę o ocene. Pozdrawiam

Siema. Mam 14 lat 173 cm wzrostu i waże niecałe 50 kg . Chciałbym przytyć o kilka kilogramów. Wiec co robić? Wiem, że było już takich tematów setki ale prosze o odp. Nie znam sie na tym ale chyba jest coś ze mna nie tak. Jem ok. 4/5 posiłków dziennie. Bardzo dużo ćwicze . Prosze o odp i ulożenie jakiejs diety. Przepraszam za kłopot Z góry dzięki. [...]

Witam Biorę Kreatyne Olimp Mega Caps 1250 po treningu 3 Wsypuje Proszek do wody i wypijam ale mi się cos zdaje że ja bardzo dużo jem ;/ co zjem to za 20 min znowu :D a nie chce byc grubym Puziolem Pomoźcie mi :(

Kłaniam sie ! Dużo tego jest w necie. Jedni piszą ze wliczają, drudzy ze nie a jeszcze inni twierdza ze najlepiej obserwować swoje ciało oraz, że białko roślinne nie powinno przekraczać 30%. Chciałbym Was sie spytać, jakie sa widoczne objawy niedoboru białka ? Po czym poznać ze białka pełnowartościowego jest za mało ? Czy ten pułap 30% jest to [...]

Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma

Zaopatrzyłem sie w pare opakowan tego mleka w proszku 250g cena za szt. około 3.20zł skład: tłuszcz 26g białko 26g ww 38g skladniki mineralne 6g Wartosc energetyczna w 100g proszku 494kcal Jest jeszcze odtłuszczone mleko tej samej firmy ze zwieszkona iloscia ww i białka Polecacie czy odradzacie i czy moge tego pic dużo?

[...] po 30min, wsyzstko jest ok przed i w trakcie biegania natomiast gdy wchodze z powrotem do domu po schodach lupie mnie kolano, ze stac nie moge..... i tak przez caly nastepny dzien}.... nigdy nie mialem takich problemow, duzo sie ruszam spaceruje a to wzielo sie nie wiem skad..... Czy ktos moglby mi rozjasnic problem? za odpowiedz z gory dzieki

[...] do rzeczy.. Waga 125kg 197cm,staz na silowni 3lata,2miesiac cwicze muay thai. Jaka dieta??Z uwzglednieniem 3-4 treningow tajskiego i 2 treningi silowni. Suplementacja:bialko ,kreatyna i.??? Chce spasc z wagi do maksymalnie 115kg,duzo jem ale niekonkretnych rzeczy:( Dziekuje z gory za przykladowa rozpiske tygodniowa!! pozdrawiam Daniel

6 posiłków ocencie sami według mnie może zbyt dużo białka za mało węgli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f008a6fee1c484d9b133c683e6aa80f.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6b0a5f5f5664691a493336718e842a1.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec5a4b059764054ad03c9cc98af6cbb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7839b07186e943dd9c35af38009c7947.PNG [...]

Witam, nie wiem czy ktoś zechce pomóc, ale spróbować warto. Jestem niskim człowiekiem jak na swój wiek, dużo też nie ważę, a chciałbym rozpocząć treningi metodą Lafaya, mój znajomy to trenuje już od pół roku i widać niesamowite efekty. Nie wiem jednak jak dobrać odpowiednią dietę, co jeść, pić przed i po treningu. Nie chodzi mi o jakąś [...]

Mam 15 lat , 176 cm wzr i 55kg waże. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym przybrać dużo na masie. Czy mógłbym prosić jakiś plan treningowy na masę? I jeszcze jedno- kupiłem 3kg top massa 43% białka - tyle samo weglowodanu czy to dobra odżywka dla mnie? Byłbym też bardzo wdzięczny za jakąś dietę dla mnie? Chyba osoguje na śmierć temu kto mi pomoże. [...]

Witam, powracam po 6 miesiącach, chciałbym sie dowiedziec, jak teraz maja wygladac moje treningi na redukcji, wczesniej masowałem i wpadlo troszke tłuszczyku, a, ze wakacje za kilka miesiecy, postanowiłem go zrzucic. A o to moje pytanie, czy jak robie 3x w tyg. trening siłowy + dorzuce do tego 2 dni cardio, to zdołam zrzucic ten tłuszcz? od razu [...]

WITAM CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAK SE RADZICIE Z SZALEJACYM CHORMONEM KORTYZOLU I KATABOLIZMEM PO CYKLU JAK GO SKUTECZNIE ZMNIEJSZYC???JAKIE PROPONUJECIE SUPLE PO CYKLONIE ODBLOK ZACZYNAM JUZ ZA TYDZIEN JESLI CHODZI O SUPLE TO GAINEREK I BIAŁECZKO JUZ JEST DO TEGO 2X-PAND DUZO WIT C DOMOWE ZMA TRAN I INNE WITAMINY DO TEGO CLENBUTEROL TYLKO NIE [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawia mnie mój brzuch, a konkretnie jego wygląd. Otóż czasami, gdy np. dużo zjem wygląda jak bym balona połknął. I nie jest to tłuszcz, bo gdy łapię się za skórę, to czuję tylko skórę, poza tym jestem szczupły. Wie ktoś może co to jest i jak to zlikwidować, bo dziwnie to wygląda - klatę mam nawet ładnie wyrobioną i [...]

Witam Panowie! Mam 14 lat lecz jak na swój wiek jestem bardzo dobrze zbudowany; mam 193 cm wzrostu 9tak,wiem to bardzo dużo) oraz 86 kg wagi :) Chciałbym zacząć ćwiczyć na swojej małej,domowej siłowni. Mam na niej: ławeczke,hantle,gryf prosty,łamany i obciążenie do 40 kg (plus w wypadku gryfów-obciążenie gryfów) Moje pytanie jest takie: Czy w tym [...]

Witam! Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 92kg. Ćwiczę w domu już od roku ( mam cały sprzęt) ale ostatnio moim celem stało się zwiększenie masy - chcę ważyć ponad 100kg. Niestety mój plan treningowy (1h siłowni 2x tygodniowo) nie wystarcza ponieważ masa zwiększa się tylko w postaci opony na brzuchu która znika po 2 dniach... Staram się trzymać [...]

Mam 2 tyg. do obozu i chce sie przygotować. Dziennie jeżdze na rowerku godzinke. Zrobiłem 2 treningi ze sztangom ale niestety nie bede mógł ich kontynułować ponieważ musiałem oddać część obciąrzenia i nie wiem co mam robic. Jak myslicie może dalej ciągnąć trening ze sztangą z mniejszym obciążeniem (55kg) i z zwiększoną liczbą powtórzeń (a czuje że [...]

Witam, za 2 tygodnie kończę cykl z kreatynowy (mono). I zastanawiam się co po tym. Chciałbym zniwelować spadki masy po skończeniu kreatyny oraz zdobyc maksymalnie duzo masy w caigu 2 msc . A potem wskoczyć na rzeźbe ale to już inna bajka. W zwiazku z tym mam prośbe czy ktos pomógł by mi ulożyć suplementacje na najbliższe 2 msc. W tej chwili [...]

[...] bardziej widoczne i w przyroscie ich. posiadam l-karnityne w tabletkach(600mg) glutarol olimpu , kreatyne monohydrate w kapsulkach , tauryne ,deztroze, lecytyne sojowa , duzo mineralow wapn cynk chrom ,selen ,magnez ,miedz witamina c a e ,karoten, glicyne cysteine co mam z tego wziasc a czego nie brac i co bedzie najlepsze prosze orade za [...]

Witam! Ostatnio zauważyłem, że dużo lepiej mi sie walczy i więcej mam siły bezpośrednio po mocnym treningu, tzn. po godzinie mocnego treningu sparingi. Mam wrażenie ze sie tak nie męczę. Czy przed turniej powinienem zrobić sobie bardziej wymagającą rozgrzewkę? Do tej pory rozgrzewałem sie spokojnie żeby sie nie zmęczyć przed walką i zawsze [...]